減肥
一星期 set 一日食番正常量就無咁易反彈 , 日日都-500身體適應左就會反彈
Cheat day?
係
試吓先 郊登有溫暖
事源係同女朋友鬥邊個減得多 我一定要贏
以往玩乜運動都係一個月就唔玩 不過做Gym 反而就keep 到
但屌你老母一月尾至依家淨係做下機同玩吓滑雪機
冇乜目的 冇輕仲重咗 屌
尋日開始實行Plan
Plan: IF+ calorie deficit+cardio+dumbell
二月二十號
身高. 157cm
體重: 53kg
體脂: 30-35% 屌肥過豬
侏儒肥婆
1. IF 16／8
簡單講就係Skip 早餐 晚餐早啲食 之前都覺得早餐係不可或缺 不過試吓係咪真係有用
2. Calorie deficit TDEE-500
1198Cal 一日 兩餐既話其實都要再食多少少
經我觀察我平時完全食唔夠蛋白質 太多碳水同糖 所以要調整吓 食多啲白肉 食少啲飯 食少啲糖
3. Cardio
至少三十分鐘 每星期三至五次
唔撚跑步 咁撚肥好易傷膝 同足底筋膜炎
唔撚游水 一出一入嘥時間 又肥唔想著泳裝
划艇 好玩 但姿勢要執
橢圓機／滑雪機 目前最多玩 但玩多有啲悶
單車機 感覺有啲廢 用唔到上身 不過冇嘢玩咪玩單車
4.dumbell 重訓 每星期三次
康文署Gym 九成冇barbell
Frankoman dumbell split
姿勢難學 一陣用錯力整親就唔好
希望成功
有喲好奇想睇你泳裝
咁多肥仔肥妹
事源係同女朋友鬥邊個減得多 我一定要贏
以往玩乜運動都係一個月就唔玩 不過做Gym 反而就keep 到
但屌你老母一月尾至依家淨係做下機同玩吓滑雪機
冇乜目的 冇輕仲重咗 屌
尋日開始實行Plan
Plan: IF+ calorie deficit+cardio+dumbell
二月二十號
身高. 157cm
體重: 53kg
體脂: 30-35% 屌肥過豬
侏儒肥婆
1. IF 16／8
簡單講就係Skip 早餐 晚餐早啲食 之前都覺得早餐係不可或缺 不過試吓係咪真係有用
2. Calorie deficit TDEE-500
1198Cal 一日 兩餐既話其實都要再食多少少
經我觀察我平時完全食唔夠蛋白質 太多碳水同糖 所以要調整吓 食多啲白肉 食少啲飯 食少啲糖
3. Cardio
至少三十分鐘 每星期三至五次
唔撚跑步 咁撚肥好易傷膝 同足底筋膜炎
唔撚游水 一出一入嘥時間 又肥唔想著泳裝
划艇 好玩 但姿勢要執
橢圓機／滑雪機 目前最多玩 但玩多有啲悶
單車機 感覺有啲廢 用唔到上身 不過冇嘢玩咪玩單車
4.dumbell 重訓 每星期三次
康文署Gym 九成冇barbell
Frankoman dumbell split
姿勢難學 一陣用錯力整親就唔好
希望成功
有喲好奇想睇你泳裝
冇咁大波 個肚腩大啲
屌 我女朋友拖我後腿
成日叫我唔好做
又話做得多冇用 做得少又冇用
早知唔同佢出街
我話我要走去做gym 又唔撚比
要我陪佢睇衫
又串我減唔到 做Gym 好過咁撚無聊企喺街等佢睇完衫
死mk借啲意曬女朋友 , 卡通仔將全面進場block 7 你
死mk借啲意曬女朋友 , 卡通仔將全面進場block 7 你
好似進入第二個人生階段
但有時都掛住單身既時候🤷🤷🤷🤷🤷
屌 女友話除咗跑步之外所有cardio 冇用
我睇咗咁多Source 冇一個話係話其他冇用 當然跑步最有效 但係我膝頭唔得
佢仲話一個星期跑一次就夠
我話邊得 心諗一次最多跑五百Kcal
而且悶撚到出汁
食返咁多日都死
點睇
屌 女友話除咗跑步之外所有cardio 冇用
我睇咗咁多Source 冇一個話係話其他冇用 當然跑步最有效 但係我膝頭唔得
佢仲話一個星期跑一次就夠
我話邊得 心諗一次最多跑五百Kcal
而且悶撚到出汁
食返咁多日都死
點睇
跑完步咁肚餓緊係食返餐勁嘅獎勵下自己
屌 女友話除咗跑步之外所有cardio 冇用
我睇咗咁多Source 冇一個話係話其他冇用 當然跑步最有效 但係我膝頭唔得
佢仲話一個星期跑一次就夠
我話邊得 心諗一次最多跑五百Kcal
而且悶撚到出汁
食返咁多日都死
點睇
重點在於心跳率 , 你有本事做甩手操都做到心跳上到 max 65% 一樣減到
屌 女友話除咗跑步之外所有cardio 冇用
我睇咗咁多Source 冇一個話係話其他冇用 當然跑步最有效 但係我膝頭唔得
佢仲話一個星期跑一次就夠
我話邊得 心諗一次最多跑五百Kcal
而且悶撚到出汁
食返咁多日都死
點睇
重點在於心跳率 , 你有本事做甩手操都做到心跳上到 max 65% 一樣減到
咪臭係
我都係睇心跳 盡量喺60%-70% 徘徊 117-137
不過我舉鐵都舉到13x😂😂
面紅晒 柒
屌 女友話除咗跑步之外所有cardio 冇用
我睇咗咁多Source 冇一個話係話其他冇用 當然跑步最有效 但係我膝頭唔得
佢仲話一個星期跑一次就夠
我話邊得 心諗一次最多跑五百Kcal
而且悶撚到出汁
食返咁多日都死
點睇
跑完步咁肚餓緊係食返餐勁嘅獎勵下自己
瘋狂食刺身🤤🤤🤤🤤🤤
屌 女友話除咗跑步之外所有cardio 冇用
我睇咗咁多Source 冇一個話係話其他冇用 當然跑步最有效 但係我膝頭唔得
佢仲話一個星期跑一次就夠
我話邊得 心諗一次最多跑五百Kcal
而且悶撚到出汁
食返咁多日都死
點睇
重點在於心跳率 , 你有本事做甩手操都做到心跳上到 max 65% 一樣減到
咪臭係
我都係睇心跳 盡量喺60%-70% 徘徊 117-137
不過我舉鐵都舉到13x😂😂
面紅晒 柒
重訓只會間歇令心跳率升高 , 啟動唔到帶氧系統去燒脂
屌 女友話除咗跑步之外所有cardio 冇用
我睇咗咁多Source 冇一個話係話其他冇用 當然跑步最有效 但係我膝頭唔得
佢仲話一個星期跑一次就夠
我話邊得 心諗一次最多跑五百Kcal
而且悶撚到出汁
食返咁多日都死
點睇
咁搞笑 cardio做咩都得啦 游水 跑步 跳舞又好 最緊要做到真係攰
淨係做cardio都無用啦 消都幾多 食返幾多 好易肥返
Weight配cardio 加飲食先係皇道
屌 女友話除咗跑步之外所有cardio 冇用
我睇咗咁多Source 冇一個話係話其他冇用 當然跑步最有效 但係我膝頭唔得
佢仲話一個星期跑一次就夠
我話邊得 心諗一次最多跑五百Kcal
而且悶撚到出汁
食返咁多日都死
點睇
咁搞笑 cardio做咩都得啦 游水 跑步 跳舞又好 最緊要做到真係攰
淨係做cardio都無用啦 消都幾多 食返幾多 好易肥返
Weight配cardio 加飲食先係皇道
agger
屌 又重返 🤦
屌 又重返 🤦
啲體重飄過超速搖搖
屌 又重返 🤦
啲體重飄過超速搖搖
肯定食得無紀律 , 運動又 hea 做啦
屌 又重返 🤦
啲體重飄過超速搖搖
肯定食得無紀律 , 運動又 hea 做啦
要加把勁
啲體重飄過超速搖搖
肯定食得無紀律 , 運動又 hea 做啦
要加把勁
正常飲食有紀律 , 就算唔做運動都得 , 你明顯係食方面問題多啲 , 而且好多時係飲食習慣問題 , 例如食雞一定要食皮 , 食飯一定要撈汁 , 無事無幹又整包果汁嘅人
肯定食得無紀律 , 運動又 hea 做啦
要加把勁
正常飲食有紀律 , 就算唔做運動都得 , 你明顯係食方面問題多啲 , 而且好多時係飲食習慣問題 , 例如食雞一定要食皮 , 食飯一定要撈汁 , 無事無幹又整包果汁嘅人
我問題係食零食😂
要加把勁
正常飲食有紀律 , 就算唔做運動都得 , 你明顯係食方面問題多啲 , 而且好多時係飲食習慣問題 , 例如食雞一定要食皮 , 食飯一定要撈汁 , 無事無幹又整包果汁嘅人
我問題係食零食😂
努力戒緊
正常飲食有紀律 , 就算唔做運動都得 , 你明顯係食方面問題多啲 , 而且好多時係飲食習慣問題 , 例如食雞一定要食皮 , 食飯一定要撈汁 , 無事無幹又整包果汁嘅人
我問題係食零食😂
努力戒緊
有時啲肥人係抵鳩死 , 食零食食到反彈真係唔抵可憐 , 心態根本有問題
我問題係食零食😂
努力戒緊
有時啲肥人係抵鳩死 , 食零食食到反彈真係唔抵可憐 , 心態根本有問題
你講得啱 呢個星期真係唔掂
要下個星期要再堅持
努力戒緊
有時啲肥人係抵鳩死 , 食零食食到反彈真係唔抵可憐 , 心態根本有問題
你講得啱 呢個星期真係唔掂
要下個星期要再堅持
減肥並唔係完全唔食好食嘅野 , 而係適量分配食嘅時間同份量 , 如果你運動量夠 , 運動前食炸雞脾連皮都無問題
有時啲肥人係抵鳩死 , 食零食食到反彈真係唔抵可憐 , 心態根本有問題
你講得啱 呢個星期真係唔掂
要下個星期要再堅持
減肥並唔係完全唔食好食嘅野 , 而係適量分配食嘅時間同份量 , 如果你運動量夠 , 運動前食炸雞脾連皮都無問題
其實我唔係鍾意食肥膩嘢既人
食雞脾鍾意走皮😹
以前食飯多過食餸 8：2 飯同餸
零食當正餐 最多食係糖同朱古力
三餐大概係
朝早 蛋牛治 加豆漿
下晝 大家樂意粉 華田
夜晚 吉野家 牛飯 七喜
依家IF 16：8 點都等到十二點先食
放工再食一餐
但中間時間可能同事送咗零食比我就忍唔住食就衰喺度
午餐 大快活雞胸飯走汁 華田(下星期都係轉熱撚水)
晚餐 爭鮮三文魚壽司/水浸吞拿魚/華御結兩個飯糰加加減減
有時屋企有煮就多餸少飯 就4：6
目標要更明確
規定淨係可以食正餐既話應該可以減低引誘Rather than 進食窗。。。
不過講就容易
目標要更明確
規定淨係可以食正餐既話應該可以減低引誘Rather than 進食窗。。。
不過講就容易
肥最大元兇係粉麵飯嘅複合酸水 , 甜品其實只係助攻 , 令人想食多啲粉麵飯 , 我唔知你運動時間表 , 不過非運動日就全日食唔超過 50g
複合酸水 , 大約一碗飲嘅份量 , 有恆常運動下肉同菜可以食到夠TDEE , 脂肪要就要少量但唔可以完全無
複合酸水就以白飯同白面包最邪惡
你個餐單食咁多飯做乜鳩
你個餐單食咁多飯做乜鳩
已經比以前算少😰
之話夜晚唔食飯？
晏晝就冇乜選擇 走唔甩
你個餐單食咁多飯做乜鳩
已經比以前算少😰
之話夜晚唔食飯？
晏晝就冇乜選擇 走唔甩
90%澱粉就盡量留係運動前後食
晏晝點解走唔甩一定要食飯 ? 份工體力勞動 ?
我已經一年午餐無食粉麵飯
晏晝點解走唔甩一定要食飯 ? 份工體力勞動 ?
我已經一年午餐無食粉麵飯
唔知有乜選擇 又想食雞胸補最多蛋白質
屋企環境唔想煮飯
如果一定要出街食你有乜建議
晏晝點解走唔甩一定要食飯 ? 份工體力勞動 ?
我已經一年午餐無食粉麵飯
唔知有乜選擇 又想食雞胸補最多蛋白質
屋企環境唔想煮飯
如果一定要出街食你有乜建議
午餐M記食雞沙律囉 , 呢啲自己執生啦 , 一聽到啲肥西話一定要食乜乜乜無得揀就好撚燥
晏晝點解走唔甩一定要食飯 ? 份工體力勞動 ?
我已經一年午餐無食粉麵飯
唔知有乜選擇 又想食雞胸補最多蛋白質
屋企環境唔想煮飯
如果一定要出街食你有乜建議
午餐M記食雞沙律囉 , 呢啲自己執生啦 , 一聽到啲肥西話一定要食乜乜乜無得揀就好撚燥
做吓research先 謝巴打相助
唔知有乜選擇 又想食雞胸補最多蛋白質
屋企環境唔想煮飯
如果一定要出街食你有乜建議
午餐M記食雞沙律囉 , 呢啲自己執生啦 , 一聽到啲肥西話一定要食乜乜乜無得揀就好撚燥
做吓research先 謝巴打相助
大快活雙扒走汁唔食啲飯都一樣食得好開心
午餐M記食雞沙律囉 , 呢啲自己執生啦 , 一聽到啲肥西話一定要食乜乜乜無得揀就好撚燥
做吓research先 謝巴打相助
大快活雙扒走汁唔食啲飯都一樣食得好開心
又要plan過啲菜單 慢慢計
唔怕悶 最怕煩