減肥
事源係同女朋友鬥邊個減得多 我一定要贏
以往玩乜運動都係一個月就唔玩 不過做Gym 反而就keep 到
但屌你老母一月尾至依家淨係做下機同玩吓滑雪機
冇乜目的 冇輕仲重咗 屌
尋日開始實行Plan
Plan: IF+ calorie deficit+cardio+dumbell
二月二十號
身高. 157cm
體重: 53kg
體脂: 30-35% 屌肥過豬
侏儒肥婆
1. IF 16/8
簡單講就係Skip 早餐 晚餐早啲食 之前都覺得早餐係不可或缺 不過試吓係咪真係有用
2. Calorie deficit TDEE-500
1198Cal 一日 兩餐既話其實都要再食多少少
經我觀察我平時完全食唔夠蛋白質 太多碳水同糖 所以要調整吓 食多啲白肉 食少啲飯 食少啲糖
3. Cardio
至少三十分鐘 每星期三至五次
唔撚跑步 咁撚肥好易傷膝 同足底筋膜炎
唔撚游水 一出一入嘥時間 又肥唔想著泳裝
划艇 好玩 但姿勢要執
橢圓機/滑雪機 目前最多玩 但玩多有啲悶
單車機 感覺有啲廢 用唔到上身 不過冇嘢玩咪玩單車
4.dumbell 重訓 每星期三次
康文署Gym 九成冇barbell
Frankoman dumbell split
姿勢難學 一陣用錯力整親就唔好
希望成功
體重70kg
體脂10%
體重70kg
體脂10%
高?
我其實係目標係50kg 體脂 20%
一年內希望做到
不嬲唔鍾意食 好鹹
你抵受到老牛既攻擊就會成功
事源係同女朋友鬥邊個減得多
跳鄭多燕
事源係同女朋友鬥邊個減得多
佢實輸 我同你講
佢一個星期都唔入gym房一次
本身又肥過我
跳鄭多燕
好憎跳舞 發晒姣好嘔心
其實有玩舉鐵 , 脂肪都一樣要吸收 , 除非你要上台比賽先會完全唔食
加油
祝你減多d
其實有玩舉鐵 , 脂肪都一樣要吸收 , 除非你要上台比賽先會完全唔食
先cut再bulk再cut再bulk
我食low-carbs basis diet 無keto咁極端
同時有做cardio同weight training
我咁食之後個人肌肉多左 瘦左
Intermittent fasting 係減得快 但變正常飲食
就反彈得好快
我食low-carbs basis diet 無keto咁極端
同時有做cardio同weight training
我咁食之後個人肌肉多左 瘦左
Intermittent fasting 係減得快 但變正常飲食
就反彈得好快
而家一班垃圾 KOL 教人 low / no carbs 但就同人講係 keto
我食low-carbs basis diet 無keto咁極端
同時有做cardio同weight training
我咁食之後個人肌肉多左 瘦左
Intermittent fasting 係減得快 但變正常飲食
就反彈得好快
而家一班垃圾 KOL 教人 low / no carbs 但就同人講係 keto
Keto要食得好乾淨 同好難跟
但low carb就出街食都跟到
帶返頭盔先 最好Google返啦 跟返啲有可信既diet跟 我都係自己摸索 試下得唔得
我食low-carbs basis diet 無keto咁極端
同時有做cardio同weight training
我咁食之後個人肌肉多左 瘦左
Intermittent fasting 係減得快 但變正常飲食
就反彈得好快
而家一班垃圾 KOL 教人 low / no carbs 但就同人講係 keto
Keto要食得好乾淨 同好難跟
但low carb就出街食都跟到
帶返頭盔先 最好Google返啦 跟返啲有可信既diet跟 我都係自己摸索 試下得唔得
唔keto啦 平時都唔食多肉 又燥
聽過好極端係飲snake juice
痴線
而家一班垃圾 KOL 教人 low / no carbs 但就同人講係 keto
Keto要食得好乾淨 同好難跟
但low carb就出街食都跟到
帶返頭盔先 最好Google返啦 跟返啲有可信既diet跟 我都係自己摸索 試下得唔得
唔keto啦 平時都唔食多肉 又燥
聽過好極端係飲snake juice
痴線
依家係盡量食40% carb 35% protein 25% fat
fat 其實可以多啲carb少啲
Keto要食得好乾淨 同好難跟
但low carb就出街食都跟到
帶返頭盔先 最好Google返啦 跟返啲有可信既diet跟 我都係自己摸索 試下得唔得
唔keto啦 平時都唔食多肉 又燥
聽過好極端係飲snake juice
痴線
依家係盡量食40% carb 35% protein 25% fat
fat 其實可以多啲carb少啲
你有舉鐵 ? 呢個係無氧運動嘅比例
唔keto啦 平時都唔食多肉 又燥
聽過好極端係飲snake juice
痴線
依家係盡量食40% carb 35% protein 25% fat
fat 其實可以多啲carb少啲
你有舉鐵 ? 呢個係無氧運動嘅比例
啞鈴only
我去得到既康文署冇
起枕
依家係盡量食40% carb 35% protein 25% fat
fat 其實可以多啲carb少啲
你有舉鐵 ? 呢個係無氧運動嘅比例
啞鈴only
我去得到既康文署冇
冇barbell.
Keto要食得好乾淨 同好難跟
但low carb就出街食都跟到
帶返頭盔先 最好Google返啦 跟返啲有可信既diet跟 我都係自己摸索 試下得唔得
唔keto啦 平時都唔食多肉 又燥
聽過好極端係飲snake juice
痴線
依家係盡量食40% carb 35% protein 25% fat
fat 其實可以多啲carb少啲
岩啊 食得多啲fat &30% carbs
反而都瘦啲 因為fat易消耗 最好都係nature fat
Trans fat 同saturated fat就避
而家一班垃圾 KOL 教人 low / no carbs 但就同人講係 keto
Keto要食得好乾淨 同好難跟
但low carb就出街食都跟到
帶返頭盔先 最好Google返啦 跟返啲有可信既diet跟 我都係自己摸索 試下得唔得
唔keto啦 平時都唔食多肉 又燥
聽過好極端係飲snake juice
痴線
飲juice 無L用的 太多糖分
胰島素太高 好易轉成脂肪 最好係少甜/走甜啦
Keto要食得好乾淨 同好難跟
但low carb就出街食都跟到
帶返頭盔先 最好Google返啦 跟返啲有可信既diet跟 我都係自己摸索 試下得唔得
唔keto啦 平時都唔食多肉 又燥
聽過好極端係飲snake juice
痴線
飲juice 無L用的 太多糖分
胰島素太高 好易轉成脂肪 最好係少甜/走甜啦
nonono
Water=2L
Potassium chloride =1 tsp (No Salt)
Sodium chloride = 1/2 tsp (Himalayan Pink Salt)
Sodium Bicarbonate = 1 tsp (Baking Soda)
Magnesium Sulphate = 1/2 tsp (Food Grade Epsom Salts)
瘋狂食nuts
瘋狂食nuts
nuts 好肥架 on9
瘋狂食nuts
nuts 好肥架 on9
平時食唔夠fat
午餐係雞胸紅米飯
晚餐多時係三文魚吞拿魚先夠蛋白質
但又唔夠卡路里😂😂😂
瘋狂食nuts
nuts 好肥架 on9
平時食唔夠fat
午餐係雞胸紅米飯
晚餐多時係三文魚吞拿魚先夠蛋白質
但又唔夠卡路里😂😂😂
買粉飲啦 , myprotein 啲蛋白粉平左, $508 有5kg , 飲到 200次 , 一次有 21g protein
nuts 食得多會誘發痛風 , 一日最多食10粒左右架咋
nuts 好肥架 on9
平時食唔夠fat
午餐係雞胸紅米飯
晚餐多時係三文魚吞拿魚先夠蛋白質
但又唔夠卡路里😂😂😂
買粉飲啦 , myprotein 啲蛋白粉平左, $508 有5kg , 飲到 200次 , 一次有 21g protein
nuts 食得多會誘發痛風 , 一日最多食10粒左右架咋
如果真係飲奶粉
日常邊度黎食多好既fat 😥😥😥
平時食唔夠fat
午餐係雞胸紅米飯
晚餐多時係三文魚吞拿魚先夠蛋白質
但又唔夠卡路里😂😂😂
買粉飲啦 , myprotein 啲蛋白粉平左, $508 有5kg , 飲到 200次 , 一次有 21g protein
nuts 食得多會誘發痛風 , 一日最多食10粒左右架咋
如果真係飲奶粉
日常邊度黎食多好既fat 😥😥😥
fat 其實好易爆 , 100g 雞睥 , 已經有24g protein , 8g fat (唔連皮)
168大卡 (55%protein , 45%fat)
同你計一計 , 你要 40% carb 35% protein 25% fat
其實一日食1200kcal 會唔會計錯數 ?
120g carbs / 105g protein / 33g fat
protein 邊洗食咁多 ? 60g 其實已經夠晒 (除非你係男人)
同你計一計 , 你要 40% carb 35% protein 25% fat
其實一日食1200kcal 會唔會計錯數 ?
120g carbs / 105g protein / 33g fat
protein 邊洗食咁多 ? 60g 其實已經夠晒 (除非你係男人)
我用呢個計
佢計要食.94/lbs
nuts 好肥架 on9
平時食唔夠fat
午餐係雞胸紅米飯
晚餐多時係三文魚吞拿魚先夠蛋白質
但又唔夠卡路里😂😂😂
買粉飲啦 , myprotein 啲蛋白粉平左, $508 有5kg , 飲到 200次 , 一次有 21g protein
nuts 食得多會誘發痛風 , 一日最多食10粒左右架咋
我聽人講奶粉係myth嚟?
好似係話人食到嘅蛋白質係有上限
啲粉飲得多未必有用
利申未讀過chem 同bio
同你計一計 , 你要 40% carb 35% protein 25% fat
其實一日食1200kcal 會唔會計錯數 ?
120g carbs / 105g protein / 33g fat
protein 邊洗食咁多 ? 60g 其實已經夠晒 (除非你係男人)
我用呢個計
佢計要食.94/lbs
個網無得set 運動量 , 唔知佢點得出個數 , 0.9 protein 係每日大約做2個鐘運動嘅量 , 運動唔夠照佢咁食唔肥就怪
同你計一計 , 你要 40% carb 35% protein 25% fat
其實一日食1200kcal 會唔會計錯數 ?
120g carbs / 105g protein / 33g fat
protein 邊洗食咁多 ? 60g 其實已經夠晒 (除非你係男人)
我用呢個計
佢計要食.94/lbs
個網無得set 運動量 , 唔知佢點得出個數 , 0.9 protein 係每日大約做2個鐘運動嘅量 , 運動唔夠照佢咁食唔肥就怪
原來係咁
但肥瘦唔係計Calorie in out 既咩
我用呢個計
佢計要食.94/lbs
個網無得set 運動量 , 唔知佢點得出個數 , 0.9 protein 係每日大約做2個鐘運動嘅量 , 運動唔夠照佢咁食唔肥就怪
原來係咁
但肥瘦唔係計Calorie in out 既咩
無運動就可以直接計 in /out , 再一星期cheat 一日基本上就無問題
而protein 都係 0.9 , 不過就係 1kg/0.9g , 53kg 就食 48g protein 一日就夠 , 如果一小時中等強度運動就食 1.5
個網計法似乎係 1lb體重就食 0.9g protein , 但其實個體重要扣番脂肪重量去計 , 不過 protein 食多左其實無問題 , 問題係食肉會好容易食爆 FAT 而變肥
個網無得set 運動量 , 唔知佢點得出個數 , 0.9 protein 係每日大約做2個鐘運動嘅量 , 運動唔夠照佢咁食唔肥就怪
原來係咁
但肥瘦唔係計Calorie in out 既咩
無運動就可以直接計 in /out , 再一星期cheat 一日基本上就無問題
而protein 都係 0.9 , 不過就係 1kg/0.9g , 53kg 就食 48g protein 一日就夠 , 如果一小時中等強度運動就食 1.5
個網計法似乎係 1lb體重就食 0.9g protein , 但其實個體重要扣番脂肪重量去計 , 不過 protein 食多左其實無問題 , 問題係食肉會好容易食爆 FAT 而變肥
我體脂極高囉屌 食太多糖
肉我食好少 以前都係多飯少餸
依家一星期做四至五次到
一次一個鐘
咁之話食返多啲Carb?
原來係咁
但肥瘦唔係計Calorie in out 既咩
無運動就可以直接計 in /out , 再一星期cheat 一日基本上就無問題
而protein 都係 0.9 , 不過就係 1kg/0.9g , 53kg 就食 48g protein 一日就夠 , 如果一小時中等強度運動就食 1.5
個網計法似乎係 1lb體重就食 0.9g protein , 但其實個體重要扣番脂肪重量去計 , 不過 protein 食多左其實無問題 , 問題係食肉會好容易食爆 FAT 而變肥
我體脂極高囉屌 食太多糖
肉我食好少 以前都係多飯少餸
依家一星期做四至五次到
一次一個鐘
咁之話食返多啲Carb?
carb 都限種類同時間食先有用 , 平時盡量少食白米同白面包 , 80% carb 盡量放喺運動前兩個鐘同運動後一個鐘內食 , 將carb 嘅醣盡量用喺運動度 , 甜野盡量少食
你都叫肥婆我叫咩...
平時食唔夠fat
午餐係雞胸紅米飯
晚餐多時係三文魚吞拿魚先夠蛋白質
但又唔夠卡路里😂😂😂
買粉飲啦 , myprotein 啲蛋白粉平左, $508 有5kg , 飲到 200次 , 一次有 21g protein
nuts 食得多會誘發痛風 , 一日最多食10粒左右架咋
我聽人講奶粉係myth嚟?
好似係話人食到嘅蛋白質係有上限
啲粉飲得多未必有用
利申未讀過chem 同bio
人體對蛋白質消化能力係有上限 , 一個鐘大概最多吸取2Xg , 但蛋白質有分快慢 , 肉食果啲酪蛋白係慢 , whey 果啲係乳清強白係快 , 運動後最好吸收啲快蛋白 , 休閒時最好吸收啲慢蛋白
慢蛋白可以停留係腸胃 4-5個鐘去分段吸收 , 快蛋白只可以停留係腸胃唔多過半個鐘
以上純粹聽番黎 , 信不信由你
好似已經有進展
不過唔知會唔會反彈😂😂😂😂😂
好似已經有進展
不過唔知會唔會反彈😂😂😂😂😂
一星期 set 一日食番正常量就無咁易反彈 , 日日都-500身體適應左就會反彈
好似已經有進展
不過唔知會唔會反彈😂😂😂😂😂
一星期 set 一日食番正常量就無咁易反彈 , 日日都-500身體適應左就會反彈
Cheat day?
好似已經有進展
不過唔知會唔會反彈😂😂😂😂😂
一星期 set 一日食番正常量就無咁易反彈 , 日日都-500身體適應左就會反彈
Cheat day?
係