減肥

體育
#1 你話奶
21/02/19 03:55

事源係同女朋友鬥邊個減得多 我一定要贏

以往玩乜運動都係一個月就唔玩 不過做Gym 反而就keep 到

但屌你老母一月尾至依家淨係做下機同玩吓滑雪機

冇乜目的 冇輕仲重咗 屌

尋日開始實行Plan

Plan: IF+ calorie deficit+cardio+dumbell

二月二十號

身高. 157cm

體重: 53kg

體脂: 30-35% 屌肥過豬

侏儒肥婆

1. IF 16/8

簡單講就係Skip 早餐 晚餐早啲食 之前都覺得早餐係不可或缺 不過試吓係咪真係有用

2. Calorie deficit TDEE-500

1198Cal 一日 兩餐既話其實都要再食多少少

經我觀察我平時完全食唔夠蛋白質 太多碳水同糖 所以要調整吓 食多啲白肉 食少啲飯 食少啲糖

3. Cardio

至少三十分鐘 每星期三至五次

唔撚跑步 咁撚肥好易傷膝 同足底筋膜炎

唔撚游水 一出一入嘥時間 又肥唔想著泳裝

划艇 好玩 但姿勢要執

橢圓機/滑雪機 目前最多玩 但玩多有啲悶

單車機 感覺有啲廢 用唔到上身 不過冇嘢玩咪玩單車

4.dumbell 重訓 每星期三次

康文署Gym 九成冇barbell

Frankoman dumbell split

姿勢難學 一陣用錯力整親就唔好

希望成功

#2 甘奈甜花老公
21/02/19 04:07

體重70kg

體脂10%

#3 你話奶
21/02/19 04:17

體重70kg

體脂10%

高?

我其實係目標係50kg 體脂 20%

一年內希望做到

#4 劣食牛
21/02/19 04:43

#5 劣食牛
21/02/19 04:43

#6 劣食牛
21/02/19 04:43

#7 劣食牛
21/02/19 04:44

#8 劣食牛
21/02/19 04:45

#9 你話奶
21/02/19 04:45

不嬲唔鍾意食 好鹹

#10 劣食牛
21/02/19 04:45

你抵受到老牛既攻擊就會成功

#11 劣食牛
21/02/19 04:45

事源係同女朋友鬥邊個減得多

#12 炒米餅
21/02/19 04:46

跳鄭多燕

#13 你話奶
21/02/19 04:49

事源係同女朋友鬥邊個減得多

佢實輸 我同你講

佢一個星期都唔入gym房一次

本身又肥過我

#14 你話奶
21/02/19 04:50

跳鄭多燕

好憎跳舞 發晒姣好嘔心

#15 姣登會員
21/02/19 05:23

其實有玩舉鐵 , 脂肪都一樣要吸收 , 除非你要上台比賽先會完全唔食

#16 super scul
21/02/19 05:35

加油

祝你減多d

#17 你話奶
21/02/19 06:56

其實有玩舉鐵 , 脂肪都一樣要吸收 , 除非你要上台比賽先會完全唔食

先cut再bulk再cut再bulk

#18 任何仁
21/02/19 07:48

我食low-carbs basis diet 無keto咁極端 

同時有做cardio同weight training 

我咁食之後個人肌肉多左 瘦左

Intermittent fasting 係減得快 但變正常飲食

就反彈得好快 

#19 姣登會員
21/02/19 07:58

我食low-carbs basis diet 無keto咁極端 

同時有做cardio同weight training 

我咁食之後個人肌肉多左 瘦左

Intermittent fasting 係減得快 但變正常飲食

就反彈得好快 

而家一班垃圾 KOL 教人 low / no carbs 但就同人講係 keto

#20 任何仁
21/02/19 09:18

我食low-carbs basis diet 無keto咁極端 

同時有做cardio同weight training 

我咁食之後個人肌肉多左 瘦左

Intermittent fasting 係減得快 但變正常飲食

就反彈得好快 

而家一班垃圾 KOL 教人 low / no carbs 但就同人講係 keto

Keto要食得好乾淨 同好難跟

但low carb就出街食都跟到 

帶返頭盔先 最好Google返啦 跟返啲有可信既diet跟 我都係自己摸索 試下得唔得

#21 你話奶
21/02/19 09:28

我食low-carbs basis diet 無keto咁極端 

同時有做cardio同weight training 

我咁食之後個人肌肉多左 瘦左

Intermittent fasting 係減得快 但變正常飲食

就反彈得好快 

而家一班垃圾 KOL 教人 low / no carbs 但就同人講係 keto

Keto要食得好乾淨 同好難跟

但low carb就出街食都跟到 

帶返頭盔先 最好Google返啦 跟返啲有可信既diet跟 我都係自己摸索 試下得唔得

唔keto啦 平時都唔食多肉 又燥

聽過好極端係飲snake juice

痴線

#22 你話奶
21/02/19 10:00

而家一班垃圾 KOL 教人 low / no carbs 但就同人講係 keto

Keto要食得好乾淨 同好難跟

但low carb就出街食都跟到 

帶返頭盔先 最好Google返啦 跟返啲有可信既diet跟 我都係自己摸索 試下得唔得

唔keto啦 平時都唔食多肉 又燥

聽過好極端係飲snake juice

痴線

依家係盡量食40% carb 35% protein 25% fat

fat 其實可以多啲carb少啲

#23 姣登會員
21/02/19 11:23

Keto要食得好乾淨 同好難跟

但low carb就出街食都跟到 

帶返頭盔先 最好Google返啦 跟返啲有可信既diet跟 我都係自己摸索 試下得唔得

唔keto啦 平時都唔食多肉 又燥

聽過好極端係飲snake juice

痴線

依家係盡量食40% carb 35% protein 25% fat

fat 其實可以多啲carb少啲

你有舉鐵 ? 呢個係無氧運動嘅比例

#24 你話奶
21/02/19 14:08

唔keto啦 平時都唔食多肉 又燥

聽過好極端係飲snake juice

痴線

依家係盡量食40% carb 35% protein 25% fat

fat 其實可以多啲carb少啲

你有舉鐵 ? 呢個係無氧運動嘅比例

啞鈴only

我去得到既康文署冇

#25 你話奶
21/02/19 14:09

起枕

#26 你話奶
21/02/19 14:27

依家係盡量食40% carb 35% protein 25% fat

fat 其實可以多啲carb少啲

你有舉鐵 ? 呢個係無氧運動嘅比例

啞鈴only

我去得到既康文署冇

冇barbell.     

#27 任何仁
22/02/19 07:09

Keto要食得好乾淨 同好難跟

但low carb就出街食都跟到 

帶返頭盔先 最好Google返啦 跟返啲有可信既diet跟 我都係自己摸索 試下得唔得

唔keto啦 平時都唔食多肉 又燥

聽過好極端係飲snake juice

痴線

依家係盡量食40% carb 35% protein 25% fat

fat 其實可以多啲carb少啲

岩啊 食得多啲fat &30% carbs

 反而都瘦啲 因為fat易消耗 最好都係nature fat 

Trans fat 同saturated fat就避

#28 任何仁
22/02/19 07:11

而家一班垃圾 KOL 教人 low / no carbs 但就同人講係 keto

Keto要食得好乾淨 同好難跟

但low carb就出街食都跟到 

帶返頭盔先 最好Google返啦 跟返啲有可信既diet跟 我都係自己摸索 試下得唔得

唔keto啦 平時都唔食多肉 又燥

聽過好極端係飲snake juice

痴線

飲juice 無L用的 太多糖分 

胰島素太高 好易轉成脂肪 最好係少甜/走甜啦

#29 你話奶
22/02/19 08:08

Keto要食得好乾淨 同好難跟

但low carb就出街食都跟到 

帶返頭盔先 最好Google返啦 跟返啲有可信既diet跟 我都係自己摸索 試下得唔得

唔keto啦 平時都唔食多肉 又燥

聽過好極端係飲snake juice

痴線

飲juice 無L用的 太多糖分 

胰島素太高 好易轉成脂肪 最好係少甜/走甜啦

nonono

Water=2L

Potassium chloride =1 tsp (No Salt)

Sodium chloride = 1/2 tsp (Himalayan Pink Salt)

Sodium Bicarbonate = 1 tsp (Baking Soda)

Magnesium Sulphate = 1/2 tsp (Food Grade Epsom Salts)

#30 你話奶
22/02/19 18:07

瘋狂食nuts

#31 姣登會員
22/02/19 19:15

瘋狂食nuts

nuts 好肥架 on9

#32 你話奶
23/02/19 03:23

瘋狂食nuts

nuts 好肥架 on9

平時食唔夠fat

午餐係雞胸紅米飯

晚餐多時係三文魚吞拿魚先夠蛋白質

但又唔夠卡路里😂😂😂

#33 姣登會員
23/02/19 05:16

瘋狂食nuts

nuts 好肥架 on9

平時食唔夠fat

午餐係雞胸紅米飯

晚餐多時係三文魚吞拿魚先夠蛋白質

但又唔夠卡路里😂😂😂

買粉飲啦 , myprotein 啲蛋白粉平左, $508 有5kg , 飲到 200次 , 一次有 21g protein

nuts 食得多會誘發痛風 , 一日最多食10粒左右架咋

#34 你話奶
23/02/19 05:20

nuts 好肥架 on9

平時食唔夠fat

午餐係雞胸紅米飯

晚餐多時係三文魚吞拿魚先夠蛋白質

但又唔夠卡路里😂😂😂

買粉飲啦 , myprotein 啲蛋白粉平左, $508 有5kg , 飲到 200次 , 一次有 21g protein

nuts 食得多會誘發痛風 , 一日最多食10粒左右架咋

如果真係飲奶粉

日常邊度黎食多好既fat 😥😥😥

#35 姣登會員
23/02/19 05:39

平時食唔夠fat

午餐係雞胸紅米飯

晚餐多時係三文魚吞拿魚先夠蛋白質

但又唔夠卡路里😂😂😂

買粉飲啦 , myprotein 啲蛋白粉平左, $508 有5kg , 飲到 200次 , 一次有 21g protein

nuts 食得多會誘發痛風 , 一日最多食10粒左右架咋

如果真係飲奶粉

日常邊度黎食多好既fat 😥😥😥

fat 其實好易爆 , 100g 雞睥 , 已經有24g protein , 8g fat (唔連皮)

168大卡 (55%protein , 45%fat)

#36 姣登會員
23/02/19 05:58

同你計一計 , 你要 40% carb 35% protein 25% fat

其實一日食1200kcal 會唔會計錯數 ?

120g carbs / 105g protein / 33g fat

protein 邊洗食咁多 ? 60g 其實已經夠晒 (除非你係男人)

#37 你話奶
23/02/19 06:57

同你計一計 , 你要 40% carb 35% protein 25% fat

其實一日食1200kcal 會唔會計錯數 ?

120g carbs / 105g protein / 33g fat

protein 邊洗食咁多 ? 60g 其實已經夠晒 (除非你係男人)

我用呢個計

佢計要食.94/lbs

#38 P NK
23/02/19 07:13

nuts 好肥架 on9

平時食唔夠fat

午餐係雞胸紅米飯

晚餐多時係三文魚吞拿魚先夠蛋白質

但又唔夠卡路里😂😂😂

買粉飲啦 , myprotein 啲蛋白粉平左, $508 有5kg , 飲到 200次 , 一次有 21g protein

nuts 食得多會誘發痛風 , 一日最多食10粒左右架咋

我聽人講奶粉係myth嚟?

好似係話人食到嘅蛋白質係有上限

啲粉飲得多未必有用

利申未讀過chem 同bio

#39 姣登會員
23/02/19 07:21

同你計一計 , 你要 40% carb 35% protein 25% fat

其實一日食1200kcal 會唔會計錯數 ?

120g carbs / 105g protein / 33g fat

protein 邊洗食咁多 ? 60g 其實已經夠晒 (除非你係男人)

我用呢個計

佢計要食.94/lbs

個網無得set 運動量 , 唔知佢點得出個數 , 0.9 protein 係每日大約做2個鐘運動嘅量 , 運動唔夠照佢咁食唔肥就怪

#40 你話奶
23/02/19 07:50

同你計一計 , 你要 40% carb 35% protein 25% fat

其實一日食1200kcal 會唔會計錯數 ?

120g carbs / 105g protein / 33g fat

protein 邊洗食咁多 ? 60g 其實已經夠晒 (除非你係男人)

我用呢個計

佢計要食.94/lbs

個網無得set 運動量 , 唔知佢點得出個數 , 0.9 protein 係每日大約做2個鐘運動嘅量 , 運動唔夠照佢咁食唔肥就怪

原來係咁

但肥瘦唔係計Calorie in out 既咩

#41 姣登會員
23/02/19 07:59

我用呢個計

佢計要食.94/lbs

個網無得set 運動量 , 唔知佢點得出個數 , 0.9 protein 係每日大約做2個鐘運動嘅量 , 運動唔夠照佢咁食唔肥就怪

原來係咁

但肥瘦唔係計Calorie in out 既咩

無運動就可以直接計 in /out , 再一星期cheat 一日基本上就無問題

而protein 都係 0.9 , 不過就係 1kg/0.9g , 53kg 就食 48g protein 一日就夠 , 如果一小時中等強度運動就食 1.5

個網計法似乎係 1lb體重就食 0.9g protein , 但其實個體重要扣番脂肪重量去計 , 不過 protein 食多左其實無問題 , 問題係食肉會好容易食爆 FAT 而變肥

#42 你話奶
23/02/19 08:37

個網無得set 運動量 , 唔知佢點得出個數 , 0.9 protein 係每日大約做2個鐘運動嘅量 , 運動唔夠照佢咁食唔肥就怪

原來係咁

但肥瘦唔係計Calorie in out 既咩

無運動就可以直接計 in /out , 再一星期cheat 一日基本上就無問題

而protein 都係 0.9 , 不過就係 1kg/0.9g , 53kg 就食 48g protein 一日就夠 , 如果一小時中等強度運動就食 1.5

個網計法似乎係 1lb體重就食 0.9g protein , 但其實個體重要扣番脂肪重量去計 , 不過 protein 食多左其實無問題 , 問題係食肉會好容易食爆 FAT 而變肥

我體脂極高囉屌 食太多糖

肉我食好少 以前都係多飯少餸

依家一星期做四至五次到

一次一個鐘

咁之話食返多啲Carb?

#43 姣登會員
23/02/19 08:53

原來係咁

但肥瘦唔係計Calorie in out 既咩

無運動就可以直接計 in /out , 再一星期cheat 一日基本上就無問題

而protein 都係 0.9 , 不過就係 1kg/0.9g , 53kg 就食 48g protein 一日就夠 , 如果一小時中等強度運動就食 1.5

個網計法似乎係 1lb體重就食 0.9g protein , 但其實個體重要扣番脂肪重量去計 , 不過 protein 食多左其實無問題 , 問題係食肉會好容易食爆 FAT 而變肥

我體脂極高囉屌 食太多糖

肉我食好少 以前都係多飯少餸

依家一星期做四至五次到

一次一個鐘

咁之話食返多啲Carb?

carb 都限種類同時間食先有用 , 平時盡量少食白米同白面包 , 80% carb 盡量放喺運動前兩個鐘同運動後一個鐘內食 , 將carb 嘅醣盡量用喺運動度 , 甜野盡量少食

#44 落街食飯先BB
23/02/19 09:11

你都叫肥婆我叫咩...

#45 落街食飯先BB
23/02/19 10:14

#46 姣登會員
23/02/19 10:28

平時食唔夠fat

午餐係雞胸紅米飯

晚餐多時係三文魚吞拿魚先夠蛋白質

但又唔夠卡路里😂😂😂

買粉飲啦 , myprotein 啲蛋白粉平左, $508 有5kg , 飲到 200次 , 一次有 21g protein

nuts 食得多會誘發痛風 , 一日最多食10粒左右架咋

我聽人講奶粉係myth嚟?

好似係話人食到嘅蛋白質係有上限

啲粉飲得多未必有用

利申未讀過chem 同bio

人體對蛋白質消化能力係有上限 , 一個鐘大概最多吸取2Xg , 但蛋白質有分快慢 , 肉食果啲酪蛋白係慢 , whey 果啲係乳清強白係快 , 運動後最好吸收啲快蛋白 , 休閒時最好吸收啲慢蛋白

慢蛋白可以停留係腸胃 4-5個鐘去分段吸收 , 快蛋白只可以停留係腸胃唔多過半個鐘

以上純粹聽番黎 , 信不信由你

#47 你話奶
24/02/19 04:12

好似已經有進展

不過唔知會唔會反彈😂😂😂😂😂

#48 姣登會員
24/02/19 06:15

好似已經有進展

不過唔知會唔會反彈😂😂😂😂😂

一星期 set 一日食番正常量就無咁易反彈 , 日日都-500身體適應左就會反彈

#49 你話奶
24/02/19 06:29

好似已經有進展

不過唔知會唔會反彈😂😂😂😂😂

一星期 set 一日食番正常量就無咁易反彈 , 日日都-500身體適應左就會反彈

Cheat day?

#50 姣登會員
24/02/19 06:32

好似已經有進展

不過唔知會唔會反彈😂😂😂😂😂

一星期 set 一日食番正常量就無咁易反彈 , 日日都-500身體適應左就會反彈

Cheat day?

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