地獄式減肥

day1 多食菜 少食肉

day2 多運動 坐言起行

day3 戒盡一切加工糖分食物

day4 戒澱粉質

day5 開post報告進度

day6 進行hiit高強度間遏運動

day7 宣布放棄減肥運動

本人目前處於 量子疊加既day0同day7狀態

加油

決心係重要的。

btw 多做帶氧運動。

day

這裡有一些減肥的具體建議，能幫助你逐步達成目標：

1. 飲食規劃

熱量平衡 減肥的關鍵在於達到每日消耗的熱量高於攝入的熱量，但千萬不要走極端。建議：

記錄飲食：可以嘗試用手機應用程式（如 MyFitnessPal）記錄每天的攝入，既能了解熱量狀況也能發現飲食上的不足。

均衡營養：重視蛋白質、適量健康脂肪與優質碳水化合物。例如：

早餐：燕麥配希臘酸奶和水果

午餐：一份綜合蔬果沙拉搭配雞胸肉或魚肉

晚餐：蒸或燒烤的瘦肉、配上大量綠葉蔬菜

零食：選擇少量堅果或切好的新鮮蔬果

以下是一個簡單的飲食範例表格：

餐別 食物範例

早餐 燕麥、希臘酸奶、藍莓

上午零食 一小把堅果或一個蘋果

午餐 雞胸肉沙拉（多種蔬菜、少量橄欖油調味）

下午零食 胡蘿蔔條或小量低脂起司

晚餐 清蒸魚、青花菜和糙米

2. 運動建議

結合有氧與力量訓練 運動不僅可以燃燒熱量，還能增強肌肉，提升基礎代謝率：

有氧運動：每週至少150分鐘。例：快走、慢跑、游泳、跳舞、騎行等。

力量訓練：每週2-3次的全身訓練，如自體重運動（俯臥撐、深蹲）或使用器械輔助訓練。

你可以嘗試這樣的週運動計劃：

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周一：30 分鐘快走 + 15 分鐘全身力量訓練

周三：40 分鐘瑜伽或普拉提

周五：30 分鐘慢跑 + 15 分鐘力量訓練

周日：輕鬆散步或休息

3. 健康生活習慣

充足睡眠：每晚保證7–8小時睡眠。睡眠不足不僅影響新陳代謝，也容易引發暴飲暴食。

壓力管理：學習一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或輕鬆閱讀，可以幫助降低壓力。壓力過大可能影響體內荷爾蒙平衡，加劇食慾。

定時進餐：避免長時間空腹，同時不要在壓力大的時候一頭扎入食物，保持規律的飲食習慣可以避免過度進食。

4. 心態與持續性

設定小目標：大目標拆分成一連串小目標，例如首先達到每日飲水2升、每周運動三次、每月減重1公斤。這樣不僅能提升成就感，也用小步驟慢慢改變習慣。

正面思考：減肥不僅僅是數字上的變化，注意身體能量、精神狀態和健康改善，這些都是成功的指標。

彈性計劃：生活中總會有不如意的時刻。有時候遇到挫折，不要責怪自己，適時調整計劃，重拾動力比壓抑情緒更重要。

5. 個性化與專業指導

如果你有特殊的健康狀況或者對某些食物過敏，建議與營養師或醫生進行深入交流，根據你個人的生活狀況設計最合適的計劃。

這些建議旨在幫助你建立一個健康、可持續的生活模式，讓減肥過程不僅僅是數字上的下滑，而是整體生活品質的提升。

你目前的生活習慣或飲食上有特別的挑戰嗎？或許可以從那邊著手調整。

還想了解一些減脂的實用技巧或運動方法嗎？我可以再跟你深入探討讓運動充滿樂趣的小策略！

戒可樂，少食肥膩嘢。做運動，飲冬瓜荷葉茶。

一星期就改咁多一定唔work

朝早梳打牌加包野飲

今日公司大圍食 焗住食外賣

瘦叉飯走色 有條菜心

公仔麵兩個加條腸

忍唔到口食左啲nuts 同一個繽紛樂

陣間食多個蘋果完成左今日個食物full set

瘦叉劣食王

想瘦仲加條腸同繽紛樂

反而堅果類少食有益

唔講唔覺 一寫先知自己食得算多野

尋晚食完蘋果真係無再食

公司先係減肥最大敵人

早餐 同工友食沙嗲牛麵 餐旦包 凍飲

午餐 m記魚柳包走醬 zero 加兩件雞

晚餐未知

除左走醬 無咩點減到

兩件雞已經挑戰到底線

飯/麵食八成唔好清曬。

改檸茶/水，少糖/走糖會唔會好啲。

走埋零食囉。

揾一個可以keep 住長期做到嘅改變先

你而家咁好容易頂唔住

又zero又雞又魚柳包又凍飲

體重疊加狀態

晚餐 一碗飯 一斤菜 一碗蛋湯 少量雞肉

蛋糕 一件

講完都覺得個疊加狀態又嚟啦

day7

我體脂去到20

用番岡田斗司夫同李英才嗰套減肥基本法，

計下自己Calories intake 同 budgets

每日攝取熱量少過2000卡路里就自然訓住瘦

想知成效如何，自己箍皮帶就知

發牙痕，建議啪無糖薄荷糖順便清腸胃

因為減肥意味著便秘

50粒易極一野咬醉食再飲1.5升水，

包你痾到連膽汁都清埋

咬碎