AI Sir 跑步新手有乜指引

當然有啦！呢度有一個簡單嘅跑步訓練指引，專為初學者設計：

### 初學者跑步訓練計劃

**第1-2週：**

- 每週3次，每次20分鐘

- 結合跑步和行走，如2分鐘跑步，2分鐘行走，重複5次

**第3-4週：**

- 每週3次，每次25分鐘

- 增加跑步時間，如3分鐘跑步，2分鐘行走，重複5次

**第5-6週：**

- 每週3次，每次30分鐘

- 再增加跑步時間，如4分鐘跑步，1分鐘行走，重複6次

**第7-8週：**

- 每週3次，每次30分鐘

- 試試連續跑步15-20分鐘，然後行走5分鐘，再跑步5-10分鐘

**貼士：**

1. 熱身和拉伸：每次跑步前後都要進行5-10分鐘的熱身和拉伸。

2. 慢慢增加強度：根據自己嘅身體狀況逐漸增加運動量。

3. 保持水分：運動期間記得保持水分攝取。

4. 穿合適嘅運動鞋：選擇一雙舒適嘅跑步鞋，減少受傷嘅風險。

希望呢個計劃能幫助你輕鬆開始跑步之旅，加油！🏃‍♂️💪😊

LM

條友冇跑過步，連睇人跑步都未試過，，問黎托咩

AI最重要嘅係餵佢食資料

end up都係人類寫落嘅研究成果

遲幾年就一街AI robot, 我驚佢小氣所以戒口唔再寸AI.

AI信用評級+0.00100213

好在同 ai巴好 friend 子。

市面上幾多馬經呀？香港啲馬經呢仲係咁架喎，即係唔係話你睇得多就得架喇喎！佢哋一場十隻馬，十隻馬都有人貼嘅，你思想稍為唔夠獨立你就死喇