恆指仔記事本（唔好入嚟亂）

3500kcal = 1磅

protein = kg x 0.8~1.2g = mini per day

liquid 7~8 cups

sugar < 50g

human per days = 2000kcal

蛋白質有修補頭髮之用

維他命b雜 減肥不可少

橙 西蘭花 芝麻 花生 蛋 香蕉

名 卡路里

雞尾包 360

蛋撻 217

菠蘿包 287

白飯 260

意粉 237

通心粉 237

煎蛋 90

炸雞翼 103

方包 137

珍珠奶茶 300ml 195

紅豆冰 300ml 243

凍檸菜 300ml 138

留意營養標籤所示嘅糖只限sucrose

glucose, lactose, maltose 係唔計

建議咪撚飲任何紙包飲品

早餐只飲齋啡，一個月內就減到最少5公斤

食左一個菠蘿包

287

我今日未食嘢

肉漿意粉 142per100ml total355kcal

臺品豆漿 58per100 total290

lunch 645

再食左1粒金莎 兩粒朱古力

粗略計300kcal

我都未

臺品定壹品

壹品

肉醬

記咁多好辛苦 

雞蛋6隻

用緊MyFitnessPal 有得直接search

夜晚呢

第一日夜晚食太多 正式收皮

豆腐花 白飯 煎豬扒 5粒糖 一斤菜心

戒糖戒朱古力

食咁多精製醣，

陣間你ileum將佢哋變哂脂肪儲存

肥閪樓主即管打多啲飛機

愈打愈肥

So much starch.

Your oily liver will be barbecued.

食埋咁多豬油同人造牛油

你金翅仆街了

忠言逆耳

樓豬鍾意嘅話可以屌番我轉頭

利申：3個月內減咗6kg

糖呢，就兩茶匙

做帶氧運動啦

300g蘿白糕 300g年糕

300g 即係3件左右

兩件=1碗飯 約食左3碗飯...

膝頭唔太好 唔係好跑得步

有無好建議

如果對跑步有興趣，要由保護膝頭開始。

做返肌肉訓練先，由其是腰、背、腳。肌肉有保護膝頭作用。(齋跑係訓練唔到肌肉嘅)

你上網 search 下 (膝頭、肌肉訓練)都好多人教。

之後先由行>急行>慢步跑去練。(BTW 半個鐘以上先有燃燒脂肪作用）

上網都有人教點樣開始練步跑。有興趣先去做工課。

當然，游水都帶氧運動。可以諗諗。

100-6?

即係做下肢訓練先 ok

大佬請食m記 我淨係食左個豬柳強

覺得好罪惡

94-6=88

中午正餐用兩舊雞蛋代替

完全唔飲soft drink, beverage

carbonate最傷身體（尤其是血管）最易令人肥

不過樓豬呢啲賤人就一世都減唔到肥架啦

成個暴發戶咁，死到臨頭都未知驚

I reiterate, 脂肪肝可以惡化為肝癌

痴撚線

叫個有肢體殘疾嘅樓豬跑步

By definition, 樓豬都有資格拎白卡

啱啱打完約35分鐘拳 根據電腦計算消耗左約400kcal

一個半公仔麵 一塊豬扒 半斤菜心苗

今日食唔夠蛋白質

gluten from instant noodle is 10g per 100g

今日第一餐 兩件焗雞柳 合共約150g

食完好似無食咁 好灰